DIETA DE LA SOPA MILAGROSA

Ingredientes:
• 6 cebollas grandes
• 2 pimientos verdes (morrones)
• 2 latas grandes de tomate o 6 tomates sin piel
• 1 ramillete de apio
• 1 repollo grande
• 1 cúbito de caldo de pollo
• Sal y pimienta al gusto



Preparación:
Picar las cebolla a gusto, los pimentones (morrones), el repollo, el apio y los tomate. Coloca todos los ingredientes en una olla con un litro y medio de agua, (ir agregando agua de a poco si es necesario)más el cúbito de caldo. Deja que se hiervan todos los ingredientes, durante 20 minutos. si lo prefiere puede licuar las verduras.


Primer día.- Ingiere la cantidad de sopa que desees, cualquier clase de fruta, menos el banana. A esto súmale un té sin azúcar o jugo de frutas.

Segundo día.- Toma sopa en las cantidades deseadas. Puedes comer todo tipo de verduras de hoja verde, excepto las legumbres o guisantes. Por la noche puedes asar una papa.

Tercer día.-  Ingiere la sopa, también frutas (menos banana) y verduras en cantidades deseadas.

Cuarto día.- Puedes comer las cantidades de sopa deseada, bananos hasta 6 durante todo el día y leche descremada la cantidad que prefiera.

Quinto día.- Sopa, por lo menos, dos veces en el día. Carne de res (entre 125g y 250g), una lata mediana de tomate o 6 tomates sin piel. Debes beber de 6 a 8 vasos de agua, para eliminar el ácido úrico de la carne

Sexto día.- Al menos una vez al día, debes de tomar sopa. Carnes hasta 400g (puede ser carne de res, pollo o pescado) y las verduras en las cantidades que desees.

Séptimo día.- La sopa, arroz integral, jugos de fruta y verduras.

Durante una semana, puedes perder de 6 a 8 kilos.
No volver a repetir la dieta mas de los 7 días, si la puedes volver hacer después de varias semanas, o después de las fiestas y/o atracones.

Consejos

Algunos consejos para tener en cuenta:

1: Beber mucha agua en lo posible 2 litros por día.
2: Hacer ejercicios media hora, puede ser caminar, andar en bicicleta. caminar en cinta, ejercicios que sea acorde a su gusto.
3: tomar la sopa todas las veces que quiera durante el día, fría o caliente, solo el caldo o con las verduras.
4: se puede tomar jugos de frutas. te, café, mate todo con edulcorante.
5: No ingerir carbohidratos como harinas, pastas, azúcar.
6: comer solo lo que indica en la dieta en su respectivo día.

Ejercicios

1- Saltos de tijera: El primer paso es ponernos de pie, manteniendo la verticalidad, y colocar los pies juntos y los brazos a un lado. Posteriormente flexionamos las rodillas levemente y realizamos un salto. A la mitad del salto, abrir las piernas hacia los costados, procurando extenderlas hasta que queden alineadas con los hombros o incluso un poco más, de ser posible. Mientras extendemos las piernas también elevamos los brazos.
2- Sentadilla contra la pared: En un primer lugar debemos ponernos de espalda a la pared, con nuestros pies a medio metro de ella. Posteriormente debemos recostarnos sobre la pared y lentamente deslizarnos hacia abajo, hasta que nuestras rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuviéramos sentados en una silla. Mantener esta posición entre 20 y 60 segundos.
3- Flexiones: Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos pectorales y tríceps, además de los deltoides. Consiste en empujar nuestro cuerpo arriba y abajo utilizando la fuerza de brazos y tronco superior.
4- Abdominales: El primer paso es recostarnos sobre el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Desde esa posición debemos elevar nuestros hombros hacia la pelvis, colocando nuestras manos al costado del cuello o cruzadando los brazos en el pecho.
5- Subir a una silla: Este ejercicio es muy efectivo para quemar calorías y fortalecer las piernas, además de trabajar los abdominales y mejorar nuestro metabolismo. Es importante hacerlo con una silla firme. Consiste en posicionarnos frente a la silla, subir una pierna hasta el asiento y con ese pie firmemente apoyado en la silla presionar hasta subir el resto del cuerpo a la silla. Dar un paso atrás, con el pie inicial, y repetir el ejercicio.
6- Sentadillas: Para hacer una sentadilla correctamente debemos procurar que nuestros pies estén bien apoyados en el suelo, alineados con nuestros hombros. Al hacer la sentadilla es muy importante que las rodillas nunca superen la línea de los dedos del pie. Mantener la espalda derecha y doblar las rodillas como si fuésemos a sentarnos en una silla. Volver a la posición inicial.
7- Flexiones de tríceps: Sentarnos en una silla con las palmas de las manos en el borde del asiento. Lentamente deslizar nuestros glúteos fuera del asiento, mientras nos mantenemos con la fuerza de los brazos. Primero es necesario enderezar la pierna derecha y mantener la izquierda doblada, formando un ángulo de 90 grados, manteniendo además los codos doblados todo el tiempo. Lentamente descender los glúteos hacia el suelo y con la fuerza de los tríceps recuperar la posición, enderezando los brazos.
8- Planchas: Este ejercicio es vital para desarrollar fuerza de brazos y del tronco superior. Para hacerlo debemos colocarnos boca a abajo en el suelo, con los codos descansando y los brazos en una posición de 90 grados. Luego hacer fuerza con los dedos de los pies para extender los pies y empujar el cuerpo para dejar el suelo. Mantener la posición todo el tiempo posible.

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